: : Surfchicas 2.0 : :

Viernes 23 de Julio de 2010

Aprende las técnicas de Respiración ...

Prána, la energía biológica sin la cual ninguna forma de vida animal o vegetal sería posible. (De Rose) Hola, como les contaba en el capítulo anterior, a través de la respiración se pueden lograr diferentes estados que influyen sobre nuestra mente y el cuerpo. La aplicación de técnicas respiratorias favorecen la concentración en cualquier actividad que realicemos, como por ejemplo: deportes, trabajo, estudio o simplemente para relajarnos. Hoy los invito a aprender algunas técnicas que los ayudarán en distintas circunstancias ... Valentina Doren Al respirar en forma consciente podremos distinguir cuatro fases: 1° Inspiración: la que debe ser siempre nasal, profunda y silenciosa. 2° Retención con aire: lapso de tiempo en el que los pulmones están llenos. 3° Exhalación: siempre nasal, suave y coordinada. 4° Permanencia sin aire: lapso de tiempo en que los pulmones están vacíos. Cada una de estas fases, ordenadas en una determinada proporción consiguen estimular, generando energía orgánica y disposición, o bien, sedar, induciendo estados de relax y descanso. Incluso con la práctica regular de técnicas respiratorias específicas, es posible cruzar la barrera entre el consciente y el inconsciente. Isabel Clark, snowboarder profesional entrenando técnicas respiratorias con su instructor del Método DeRose. El primer paso, es distinguir las fases de la respiración. Para esto, acompaña mentalmente sin interferir, cada momento de la respiración. Al inspirar, observa que el abdomen se expande. Al retener con aire, simplemente reconoce tu capacidad pulmonar y luego, exhala hasta vaciar tus pulmones por completo. Finalmente, en la permanencia sin aire, disfruta de la sensación de vacío total, hasta que instintivamente necesites inspirar y comenzar un nuevo ciclo. Continúa respirando durante algunos minutos más, hasta sentir que no es necesario pensar y que cada fase deriva en la otra de manera fluida, como si fuese una danza o la constante llegada del mar hacia la orilla hasta tocar la arena y después su suave retorno.
		Dominada esta etapa, podrás acoplar los ritmos a la respiración. El ritmo consiste en definir los tiempos de cada fase respiratoria y en seguida ejecutarlo en una proporción específica. La proporción es la que otorgará el atributo principal a la técnica. Veamos algunos ejemplos:
Técnicas para Estimular: el énfasis deberá estar en la fase de permanencia con aire y el tiempo lo iremos aumentando gradualmente conforme a nuestra capacidad pulmonar y respetando la proporción (1). (1) Debido a la hiperoxigenación cerebral producida por estas técnicas, pueden ser realizadas sólo por personas sanas, e incluso así, con bastante precaución ya que los principiantes podrían desmayarse o sentir mareo. Para un progreso saludable utilice su sentido común, sin esforzarse demás. Podemos realizar el ritmo 1-2-1-0: inspira por ejemplo en 5 segundos (lo que equivale a un tiempo); retén con aire el doble, 10 segundos; exhala en un tiempo (el mismo de la inspiración, o sea 5 segundos) y en este caso como la técnica indica cero para la permanencia sin aire, omite esta fase y vuelve a inspirar. Para sentir su efecto es necesario hacer varios ciclos completos y sin interrupción. Amplía progresivamente el tiempo, manteniendo la misma proporción hasta llegar a hacer varios ciclos de 20 segundos para la inspiración, 40 segundos de retención con aire y 20 segundos de exhalación. Dominado este ritmo podrás ejecutar otros más avanzados que veremos en el próximo capítulo. Posición del cuerpo: recostado (a) en un lugar agradable o sentado (a) con la espalda derecha y los ojos cerrados. Momento para ejecutarlas: idealmente antes de entrar al mar, apenas te levantas o cuando necesitas sentir más energía, vitalidad y lucidez. Valentina Doren, Santa Catalina, Panamá. Técnicas para Relajar: es fundamental la fase de exhalación, lenta, silenciosa y profunda. En etapas más avanzadas, se acopla además la fase de permanencia sin aire, con los pulmones vacíos. Podemos realizar el ritmo en la proporción 1-1-2-0: inspira en un tiempo (pueden ser 4 segundos); retén con aire un tiempo (4 segundos) y exhala en el doble de tiempo, o sea durante 8 segundos. Respeta la misma indicación que en la técnica anterior, omite la permanencia sin aire y vuelve a inspirar para hacer varios ciclos en forma consecutiva durante algunos minutos. Posición del cuerpo: recostado (a) en un lugar agradable o sentado (a) con la espalda derecha y los ojos cerrados. Momento para ejecutarlas: idealmente después de surfear o practicar deporte, en la noche antes de dormir o para inducir un estado agradable de relax.
	El objetivo es descubrir nuestro tiempo ideal, que nos permita disfrutar de lo que estamos haciendo y así poder captar el máximo de sensaciones, como el aumento de temperatura en la piel o en alguna región del cuerpo, los latidos cardíacos, los pensamientos, entre otras. Y con el tiempo de práctica, incorporar la mentalización, una técnica que consiste en direccionar el pensamiento a aquello que estamos realizando para generar mayor potencia y concentración.

Importante: para saber más te recomiendo aprender estas técnicas directamente con profesionales que estudien, practiquen y sepan realmente transmitir la forma de ejecución correcta. Recuerda que la respiración es fundamental para nuestras células y neuronas, por lo tanto cualquier técnica equivocada puede producir daños cerebrales por falta de oxígeno y acumulación de CO2 en la sangre. www.MetodoDeRose.cl No te pierdas el próximo capítulo para aprender nuevas técnicas respiratorias asociadas a la mentalización.
Valentina Doren
Instructora del Método DeRose Campeona Nacional de Surf, 2005 www.MetodoDeRose.cl