No solo se necesita la fuerza para surfear, sino que es la unión de la concentración, la precisión y el control sobre el centro de gravedad de nuestro cuerpo, lo que nos permite llegar a sostener nuestro propio peso y equilibrarlo sobre la tabla surf, y más difícil aún sobre la ola !!!

Este ejercicio ayuda a fortalecer el tronco. Trabaja el control del cuerpo. Ejercita el “powerhouse”, la espalda, los hombros y glúteos. Es también un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps. Vamos a trabajar con una pelota que deberá ser liviana, flexible y número 5 aproximadamente. Si no tienes una, puedes buscar algo similar.

Comenzaremos desde cuadrupedia (a cuatro patas)

Desde cuadrupedia, debes bajar hacia la línea media del cuerpo, como para tocarte los costados. Bajaremos cada vez más hasta que podamos llegar al nivel de las pelotas, manteniendo siempre el alineamiento del cuerpo.

Respiración: inspirar al bajar doblando los codos y espirar al subir o estirar los codos.

Repeticiones: 3 series de 10 flexiones, que iremos aumentando progresivamente siempre que las realicemos correctamente. A medida que mejores tu condición, el ideal es realizar el ejercicio con las piernas estiradas hasta la posición de plancha.

Recomendaciones:

- Sujetar el alineamiento del cuerpo desde la contracción profunda del abdomen (abdomen dentro y arriba)

- Repartir equilibradamente el peso en ambos lados, sin cargar más un brazo que otro, trabajando desde el centro .

- Alargar el cuello por detrás sin dejar que se caiga la cabeza .

- Doblar los codos hacia el cuerpo y no hacia fuera, nos interesa más el trabajo en la cintura escapular y tríceps que en pectorales.