Continuando con la serie de ejercicios para mejorar tus condiciones físicas en el surf, te presentamos hoy, uno que te ayuda a fortalecer los glúteos, a la vez que trabaja los abdominales y piernas.

1. Acostada de cubito dorsal, brazos a los costados del tronco apoyados en el suelo, flexiona la pierna derecha y apoya la planta del pie sobre el balón que se encuentra en el suelo (Si no tienes balón, puedes usar un elemento que lo reemplace, o directamente sobre el suelo pero esto último varía un poco las condiciones del ejercicio). La otra pierna debe estar extendida manteniéndola siempre a la misma altura que la rodilla de la pierna derecha.

2. Eleva la cadera hasta formar una sola línea entre los hombros y las rodillas, siempre contrae los glúteos lo más que puedas al elevar el tronco.

3. Una vez arriba mantén un par de segundos la posición y luego comienza a bajar lentamente, apoyando vertebra por vertebra (partiendo de las cervicales hasta llegar a las lumbares). Debes llegar a estar con toda la espalda apoyada para comenzar a realizar la segunda repetición.

4. Realizar mismo ejercicio con la otra pierna en altura y el otro pie sobre balón.

Respiración: inspirar al subir glúteos y espirar al bajar.

Repeticiones: 3 series de 10, se irán aumentando progresivamente siempre que los realices correctamente.