Los "Push Ups" o mejor dicho flexiones, son muy útiles para tu surf. Cada vez que agarras una ola necesitas hacer una flexión para pararte sobre la tabla. Si ese movimiento te toma mucho tiempo, puede significar que te caigas cuando la ola es muy rápida o muy "chupada".

Realizando este movimiento específico, aumentaras la fuerza en el pecho y en los brazos. Estas flexiones te servirán para la remada, practica del pato (duck-dives) y a la vez podrás practicar tu equilibrio.

Felxiones con un balón de estabilidad.

Flexiones utilizando un balón de estabilidad:

Equipo necesario:

• Fitness ball
• Mat de Yoga o cualquier base para el suelo

Principiante: 5-8 repeticiones, 3 series con 30 segundos de descanso entre series.
Intermedio / Avanzado: 15-20 repeticiones, 3 series con un minuto de descanso entre series.

Flexiones con un balón, levantando un pie.

Flexiones con balón y un pie sobre el suelo:

Mientras que empujas el balón, intenta levantar un pie. Deberás mantener tu núcleo activo, tu cuerpo no debe girar, practicas tu equilibrio !!

Comienza con cinco repeticiones con los dos pies en el suelo, otras cinco con el pie izquierdo sobre el suelo y cinco más con el pie derecho sobre el suelo. Este movimiento simula la sensación de pato y añade un agradable reto de estabilidad en la base.

Flexiones tradicionales, sobre una superficie plana.

Flexiones tradicionales sobre una superficie:

Si no tienes un balón, puedes hacer los ejercicios anteriores utilizando algún elemento que tenga una altura similar a los balones. También puedes practicar las flexiones de la manera tradicional, sin la necesidad de tu Fitness Ball ni un mat, solo tú, tus brazos y si quieres … tu funda!!

Estos videos están en inglés, pero las imágenes muestran claramente los ejercicios. Si las flexiones con el cuerpo extendido aún te exigen mucho esfuerzo, puedes hacerlas apoyando tus rodillas. Cuando mejores tu condición, hazlas con el cuerpo extendido para conseguir mejores resultados.

Te estaremos trayendo más ejercicios de vez en cuando, también los podrás ir viendo en nuestra sección VIDA-SANA, Salud y ejercicios, arriba en el menu. Revísalos !!!